plan dla

[...] Pragnoł bym jednak ćwiczyć na siłowni, dlatego postanowiłem ułożyć sobie przykładowy trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli będę się do niego stosował osiągę dobre efekty) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lub Wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]

ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]

witam. chcialbym prosic o malą ocene mojego planu jaki przygotowalem na nowy cykl . Celem jest zwiekszenie masy ciała (obwodów ) . wiek : 20 lat staż : a bedzie juz z 3 lata Zadnych przeciwskaz zdrowotnych nie ma. Dieta nawet jest, do tego monohydrate kreatyny perfecta i geiner Isopure mass tez perfecta. Rekordy nie sa tak wazne dla mnie liczy [...]

Witam jestem nowy na tym forum i mam prośbę.Chciałbym o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie w nim korekt bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu. [...]

[...] wolne 3 dzień ( partie których jeszcze nie ćwiczyliśmy w tygodniu ) wolne wolne W pierwszym dniu powinniśmy ćwiczyć partie na których najbardziej nam zależy. Przykładowy plan : pon ( klata biceps ) 1.rozpiętki hantlem ( jako ławke można użyć na pufy) 2.Rozpiętki na skośnej ławce 3.Przenoszenie hantla 4.uginanie ramion z suplimacją nadgarstka [...]

[...] Jak to można zwalczyc? Cel: 24 podciągniecia, 1 Km w 3min 70, w 6s. . Wzmocnienie dolnej partii pleców,spalenie 3 wałków tłuszczu z brzucha = rzeźba brzucha. Za solidny plan sadze Sogi. Pare słów prawdy: Nigdy nikogo nie prosze o takie żeczy, niestety jestem specjalista w innych dziedzinach i nie dam rady ogarnac czasu na dobór cwiczen i [...]

[...] powtórzen(licząc od momentu pieczenia) Wspięcia na palce z obciażeniem trzymanym na kiolanach siedząc 3 serei x 10 pow(od momentu pieczenia) TO by było na tyle jest to cały plan. Sposób ćwiczeń jest ograniczony ze względu na to że kolega nie ma możliwości wprowadzenia progresji ze wzdgędu na obciązenie. Proszę o ocenianie i poprawki. WSZYSTKICH [...]

[...] narazie niemam dostępu do zadnego profesjonalnego sprzętu i siłowni i jak narazie opieram sie na sztangli i hantelach:) poczytalem tu i tam no i cos skleiłem jakis plan treningowy, planowal bym to na jakies 6 tygodni, jesli wydaje wam sie ze zaostro na początek moge piersze 2 tygodnie zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach do 10 no a po 2 [...]

[...] ale z racji samozaparcia postanowiłem wziąć się za siebie. Drobnym utrudnieniem (?) według mnie na klatce może być to, iż posiadam szewską klatkę piersiową. Chcę ułożyć plan, dietę + zakupię suple, które są zarekomendowane dla ludzi początkujących. Od Was chciałbym się dowiedzieć co polecacie - tak, mam świadomość tego, że powinienem [...]

[...] w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 s. - 8-10 4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 Kaptury Szrugsy ze sztangą 4 s.-10 Jeżeli nie, proszę określić co osiągnę stosując ten trening, lub podać plan na budowę głównie masy. Pozdrawiam, Mateusz.

[...] ale jeśli zdecydowanie więcej w szczególności produktów z dużo ilością białka. Mam lekką niedowagę. Jako, że jestem chudy zacząłem robić 1,5 miesiąca temu brzuszki. Własny plan sobie ułożyłem i konsekwentnie 3x w tygodniu się jego trzymam. Teraz moje pytanie, czy po takim czasie intensywnych bądź co bądź ćwiczeniach mój brzuch powinien wyglądać [...]

Cześć, ostatnio postanowiłem zrzucić dobrych kilka kg. Pozwólcie, że przedstawię ankietkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] 2x -hack-przysiady 3x -mc na "prostych" nogach 2x -wyciskanie sztangielek/sztangi stojąc 3x -uginanie ramion 3x -wyc francuskie sztangi łamanej stojąc/leżąc-czachołamacz 3x czasem robię niektóre ćwiczenia w superseriach, a czasem serie łączone - AKTUALNIE - nie jest to plan na masę czy coś - takie tam.. ćwiczenie dla zachowania formy..

witam wkrótce termin porodu mojego dzidziusia i już powoli układam plan powrotu do dawnej formy. Chciałabym pomóc sobie w tym suplementami diety typu spalacze tłuszczu ( z racji ograniczonej możliwości wychodnego na siłke itp.). Dręczy mnie natomiast pytanie---CZY DLA MATEK KARMIĄCYCH PIERSIĄ ZNAJDZIE SIĘ SUPLEMENT SKUTECZNY ACZKOLWIEK BEZPIECZNY [...]

[...] mięśni a zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? W ogóle mógłby ktoś w skrócie napisać kiedy organizm sięga po mięśnie by je "strawić",bo chciałbym tego uniknąć Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to [...]

[...] i malym ciezarek tak dla "rozciagniecia".na nogi i na brzuch nie bede pisal cwiczen bo brzuszki robie codziennie a na nogi cwicze rekreacyjnie w dzien odpoczynkowy.a oto moj plan: 1dzien: bic+tric #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) #uginanie rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #uginanie rak do szyi [...]

[...] jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? okularki, czepek i nosek;p prosilbym o jakies wskazowki co trenowac i jak, na co zwracac uwage, w szczegolnosci ciekawi mnie plan treningowy. chcialbym specjalizowac sie glownie w sprintach, poniewaz jest to dla mnie teraz znacznie latwiejsze. jednakze mozliwe jest, iz lepiej szloby mi z dluzszymi [...]

[...] i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może kreatyna + bcaa. A oto mój plan! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to [...]